Statisk och dynamisk stretching är två delar av en uppvärmningsrutin som förebygger skador och maximerar prestandan. Finns det andra aspekter på bra uppvärmning?

Genom uppvärmning gör man bokstavligen just det – värmer upp kroppen. Den inre kroppstemperaturen höjs inte speciellt, annars skulle du ha feber. Ändå kan och bör temperaturen i musklerna höjas något för att vidga blodkärl och mjuka upp muskler.

Det leder till ökat blodflöde, vilket syresätter musklerna och ta bort slaggprodukter från cellulär aktivitet. Varma muskler är lösare och mer smidiga och flexibla. Det minskar stelhet och minskar motståndet vid stora rörelser. Det minskar risken för skador och förbereder kroppen för högprestation.

En bra uppvärmning höjer även puls och andning och allmänna metabola nivå. Bland annat bidrar det till att leverera näringsämnen till muskler vilket är användbart för kommande träning. Uppvärmning smörjer lederna samt minska risken för sträckta senor och bristningar.

Oavsett vilken idrott eller träning du gillar är välfungerande hjärt-kärlsystem och smidiga leder och muskler viktiga för maximal prestanda och lägre risk för skador.

En 10-15 minuters uppvärmning inklusive statisk och dynamisk stretching bör vara en lågintensiv version av träningen som vidtas när uppvärmningen är klar.

Fokusera den icke-stretchande uppvärmningen efter de rörelser som du planerar.  Om du planerar att jogga fem km så ta en rask promenad, följt av några löpvarv på hundra meter eller mindre. Om du ska spela tennis eller golf, lägg några minuter på mild och skonsam stretch.

När du går vidare kan du gradvis öka hastigheten och omfattningen i rörelserna. Det förbereder både kropp och sinne.

Att öka gradvis stärker hjärt- och lungarbetet och varvar sakta upp kroppens kemiska system utan att trötta det. Det triggar mentalt för högpresterande träning eller sport på ett helt annat sätt är statisk eller dynamisk stretch.

Liksom vid all fysisk aktivitet – överdriv inte. Värm inte upp för mycket eller för snabbt. Tanken är att förbereda kroppen för arbete, inte utföra sådant.