Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt för toppskick och bästa prestanda.

När man tränar höjs den inre kroppstemperaturen. Kroppen frigör inre vätska på utsidan genom miljontals svettkörtlar och ökad andning. Då svetten dunstar bort från huden p.g.a. hög temperatur, för den med sig värme, och kroppen kyls av

Kroppens innertemperatur har ett eget regelverk som är avgörande för hälsan, men att förlora för mycket vätska kan ge problem. Vid hög aktivitet kan man förlora upp till en liter per timme. Allteftersom vätskemängden minskar, minskar prestandan.

Överdriven vätskeförlust lamslår dessutom det kardiovaskulära systemet vilket kan ge yrsel, muskelkramper och i extrema fall värmeslag.

Experter rekommenderar jämn tillförsel av både vatten och elektrolyter (natrium, kalium och annat) som man får genom att dricka en sportdryck före, under och efter ett träningspass. Den rätta mängden varierar med kroppsvikt och typ, svettendens, utomhustemperatur och andra variabler. Här några grova siffror.

Drick cirka en halvliter ett par timmar före träningen, sedan 3 dl ca 15 minuter innan du börjar uppvärmningen.  Drick någon liter varje timme du tränar och sedan – efter en avkylningsperiod på några minuter – ytterligare en halvliter efter träningen.

Koffeinhaltiga drycker bör undvikas under återhämtningen eftersom de är urindrivande. Alkohol är också en dålig idé åtminstone ett par timmar efter ett tufft träningspass. Bortsett från den stora kalorimängden i de flesta alkoholhaltiga drycker, påverkar alkoholen kroppens nedkylning negativt.

Varning för sportdrycker med höga sockerhalter. Ingen vill väl lägga tillbaka alla kalorier man arbetat hårt för att förbränna. Och för mycket socker kan ge obalans i kardiovaskulärsystemet efter kraftig motion. Det innebär försiktighet med både läsk och koncentrerade fruktjuicer. Dietläsk har alltför mycket koldioxid, vilket inte är idealiskt för god återhämtning.

Sök efter drycker som ersätter magnesium (~ 100 mg per liter), samt natrium och kalium. Både natrium och kalium är viktigt för hjärtfunktionen. De hjälper till att reglera cellernas elektriska aktivitet.

Isoton-drycker utformas för att noggrant matcha kroppens naturliga halter av nödvändiga mineraler, vitaminer och enzymer. Det gör dem lättabsorberade och de är utmärkt vätskeersättning.