Personer under 20 är mer flexibla, har högre ämnesomsättning och mer energi än äldre. Men även de behöver träna på lämpligt sätt för att undvika skador och bygga styrka och uthållighet.

Nuförtiden finns mycket elektronisk underhållning och unga rör på sig mindre än de borde. Det är under uppväxtåren man lägger grunden för framtida friska eller dåliga vanor.

Barnen blir oftast snabbt uttråkade av vuxenrutiner. Men träningen behöver inte för den delen bestå av organiserad gruppsport. Försiktig jogging med en vuxen, tennis, simning, golf, kampsport, cykling, dans, gymnastik och många andra sporter är roliga för unga.

Barn är ofta känsliga för vuxnas inkonsekvens eller hyckleri. Var beredd att följa dina egna råd och att följa dem. Det ger också föräldrarna kvalitetstid med barnen utanför hemmet och med aktiviteter som gynnar båda. Föräldrarna kan samtidigt hålla ett öga på barnen så de motionerar på ett säkert och korrekt sätt.

Liksom vid all träningsrutin gäller att man mindre sannolikt fortsätter träna efter smärta, även den som uppstår dagen efter.  Håll nivån enkel i början och bygg upp svårighetsgrad och träningspass successivt. Barn är mer flexibla, men behöver även de värma upp och stretcha försiktigt före hård motion. Några minuter statisk och dynamisk uppvärmning motverkar skador.

Övningsrutinerna bör ta hänsyn till barnets åldersgrupp. Barn från cirka 4-7 bör i första hand fokusera på grundläggande fysiska färdigheter, som koordination och balans. Det handlar om de år då motorik, öga-handsamordning och annat vuxna tar för givet, fortfarande ”rör på sig”. Barn tar till sig all rolig träning. Hoppa rep, hoppa hage och andra enkla aktiviteter gynnar denna utveckling.

Från omkring 8 år kan övningarna bli kraftfullare för att aktivera ämnesomsättningen, som förvandlar mat till fett. Här bör dock vuxna vägleda barnen till goda vanor för att undvika skador. Viktmaskiner är nästan alltid en dålig idé före tonåren. Det är riskabelt och onödigt.

Gymnastik bidrar däremot till att bygga grundläggande motoriska färdigheter som barnet lärt tidigare och utvecklar samtidigt styrka och balans samt håller det endokrina systemet aktivt och vitalt.

För tonåringar är fältet vidöppet. De har grundläggande ben och muskelstruktur som ger möjlighet till högprestation i många olika aktiviteter. Men även här finns skaderisk om man inte fått rätt vägledning.

Tonåringar gillar att hävda sig. Att låta dem få utlopp för all energi och självständighet är ett positivt mål. Det är bra med kondition, uthållighet, och hög gymprestation.