Motion efter en operation kan vara en del av rekommenderad sjukgymnastik eller bara återgång till rutinerna före operationen. Görs det på rätt sätt skapar det flexibilitet, bättre balans, och – genom att stärka muskler som stabiliserar lederna – välfungerande kardiovaskulära och andra system.

När och hur du kan börja träna efter en större operation varierar med behandlingstyp. De flesta läkare rekommenderar minst en vecka, ibland 6-12 veckors återhämtning innan du ens försöker gå tillbaka till tidigare övning. Rådgör med din läkare.

De flesta vill göra någon slags spänstövningar och siktar mot viktminskning. De flesta ingrepp minskar metabolism och aktivitetsnivå, vilket leder till viktökning och slapphet.

Var noga med att hålla vätskebalansen, oavsett motionsform. Det är bra för det endokrina systemets funktion och processen som mjukar leder.

Ta det lugnt och återgå successivt till föroperativ nivå. Här är några särskilda övningar för två olika slags kirurgi. Rådfråga som sagt först din läkare.

Bröstkirurgi

Omkring en vecka efter operationen kan du fortfarande uppleva obehag. Men återhämtningen blir hjälpt av några enkla armövningar. Utför med jämn andning enligt följande:

Lyft armen på den opererade sidan och simulera hårborstning eller ätande. Gör som mest ett fåtal repetitioner de första gångerna. Höj samma arm ovan hjärtats nivå en timme, två till tre gånger per dag för att minska svullnad. Öppna och stäng handen successivt med höjd arm och bygg upp för att kunna knyta en tennisboll allt eftersom obehaget minskar. Omväxlande böj och räta på armbågen.

Efter ett par veckor kan du känna dig mogen för följande övning.

Håll ett kvasthandtag (med kvasten avsågad) med båda händerna och med handflatorna uppåt och med utsträckta armar. Lyft över huvudet och håll några sekunder. För sedan ner kvasthandtaget till bäckenet. Upprepa flera gånger.

Hysterektomi

I dessa övningar arbetar du med mage, bäcken och ryggmuskler. Som med all ny rutin bör du fråga din läkare innan du börjar.

Ligg på golvet med böjda knän och händerna bakom huvudet. Tryck korsryggen försiktigt i golvet, sedan fastare. Försök inte trotsa eventuell smärta.

Höj huvud och axlar något från golvet och var uppmärksam på magmusklernas sammandragning. Flytta inte hakan mot bröstet. Sänk därefter sakta huvudet och axlarna tillbaka till golvet. Upprepa flera gånger.

Lyft höfterna, håll under några sekunder, sänk sedan. Gör tio reps. Utöka därefter med magövningar. Rulla över på knä, använd knäskydd eller matta för att mildra kontaktpunkten.

För sakta upp en arm och det alternativa benet. Byt. Höger arm ut, vänster ben ut, sedan vänster arm, höger ben ut. Håll vardera en sekund eller två, växla och upprepa tio gånger.

Träna lugnt och bygg upp din styrka över tid och på lång sikt.