När man börjar träna är det lätt att snabbt gå ner några kilo. Det är bra eftersom det är en stor drivkraft att se direktresultat. Men allteftersom man förlorar mer, minskar samtidigt hastigheten. De synliga effekterna saktar in och det kan bli svårt att hålla igång när ”resultatet” är osynligt.

Men förlora inte hoppet. De första ansträngningarna på en viss nivå tar dig som regel endast 80% av vägen. De övriga 20% kräver hårdare jobb. Det är bara så det är. Det finns tekniker som hjälper fram till de sista 20% – och framför allt att behålla 100% på lång sikt.

Ibland kan svårigheten att tappa dessa sista kilon bero på minskad viljestyrka. Efter att ha nått så långt är det lätt att säga ”det räcker nu”. Och visst, okej. Man kan förvisso omvärdera mål och bestämma sig för en slutpunkt.

Men tänk på dina långsiktiga effekter.

En långsiktig effekt är att uthålligheten minskar för andra mål. Om du får för vana att ge upp innan jobbet är klar, blir det desto svårare att hålla fast vid det nästa gång. Men om du omvänt går den sista milen, ger det positivt uppsving som driver på framåt.

Den andra möjligheten att ge upp alltför lätt och snart kan bero på större svårighet att hålla vikten. Ju tidigare du släpper ditt ursprungliga mål utan att ha nått det, desto större är risken att få tillbaka åtminstone en del av vikten. Att nöja sig med den nivån gör att de surt förvärvade resultaten permanentas.

Det finns fysiologiska orsaker till varför de sista 20% kan vara tuffa. Vissa organ når bara en naturlig platå. Det kan å andra sidan bara vara en anhalt på vägen. Det är svårt att veta om du inte fortsätter.

Du kanske har slarvat med träningslängden eller så kanske det krävs längre period för att få tillbaka tidigare resultat. Analogt är det lätt att tömma marmeladburken men de sista bitarna tar en stund att nå.

Om du konditionstränat 30 minuter om dagen, tre dagar i veckan, kan du behöva utöka till fyra eller fem dagar. Det är oftast bättre att utöka längden på träningen. Man riskerar hamna i en skadezon om man jobbar alltför hårt varje träning. Men man kan träna upp till 45 minuter med minimal risk, om man fortfarande har mycket mer att ge.

Man kan behöva öka intensiteten, åtminstone tillfälligt. Att öka hjärtfrekvensen från 65% till 75% av det maximala är en väg. Men var försiktig med varje överdrift. Viktminskningen får inte ske på bekostnad av din hälsa.

Testa några nya övningar. Muskler anpassar sig. Genom att träna nytt kommer du kanske åt de muskler som fick mindre när du låg på 80%.

Fortsätt tills du hamnar på det sista önskade målet, och håll sedan stadigt fast vid det. Alla långsiktiga resultat kräver permanent livsstilsförändring.