Att gå på gym har en massa fördelar – ett brett utbud av utrustning i riktiga lokaler, goda råd från personal och andra medlemmar, vilket ger bra motivation till tuffare träning. Men man kan också föredra bättre tillgänglighet och slippa att pendla genom att köpa hem utrustning för ett litet gym.

Vad bör man skaffa?

Om du är nybörjare eller på väg tillbaka till träningen, bör du vänta med att köpa någonting alls. Använder man relativt ny professionell gymutrustning och har kunnig instruktör får man bra jämförelsematerial för senare inköp.

En av de första utrustningsdelarna är givetvis en viktuppsättning.

Fria styrketräningsvikter kostar ganska lite. En grunduppsättning kan hamna på mellan 500-1000 kronor. Det är bäst med en blandning av mindre och större handhållna hantlar och en stång med större, utbytbara vikter. De flesta stänger är lika bra men vikterna kan vara i antingen metall eller plast. Vissa gillar det gammaldags metallklicket, men plastvikter (vanligtvis komposit eller sandfyllda) är säkrare.

Kanske vill du ”uppgradera” till en viktmaskin (t ex Smith). De ger möjlighet att fokusera på specifika muskelgrupper – biceps, quadriceps, deltoids och andra – på ett annat sätt än fria vikter. Även vissa muskelgrupper – vader eller hamstrings, till exempel – är svårare att bearbeta med fria vikter.

Med en viktmaskin blir det samtidigt dyrare.  Kostnader och uppsättningar varierar. Vissa är bara maskiner med enkla motstånd med gummikablar som tillåter vissa justeringar av spänningen. De går kanske loss på ett par tusen. Andra är multistationer med justerbara viktfack och kan kosta från 2000 till 4000 kronor eller mer.

Stegmaskiner blir alltmer populära. En enkel modell kostar allt från 700 till 2000 kronor.  Det ger bra kardiovaskulära träningspass i ett litet hemmautrymme . Träningen frestar inte så hårt på lederna, samtidigt som du bygger lår och vader. Akta dig för fantasierbjudanden. Tillförlitligheten är nyckeln och lägger man 1000 på något som rasar samman efter två månader har man gjort en dum affär.

Vissa stegmaskiner går helt på egen hand upp till 8 000 eller mer. På den nivån bör du få mer än bara möjligheten att simulera gång uppför trappor. Förutom tillförlitlighet och räcken, som bör hålla 5 år eller mer, bör du kunna justera motstånd, hastighet, vinkel och pedalavstånd. Det bör även ingå pulsband och andra digitalmätare (hastighet, avstånd steg, kaloriförbränning, etc.) i paketet.

Löpband är numera vanliga i gym. De kostar allt från några tusen till flera tusen och du bör kräva ganska mycket för pengarna.

Även dessa bör vara helt jämna att arbeta i, och stabila och pålitliga i flera år. Ett bra löpband bör ha stor, halkfri yta och kunna gå snabbare med större motstånd än du någonsin kommer använda.

Liksom för stegmaskiner är en imponerande panel med kontroller och digitala mätare mest strunt. Varje löpband som kostar åtminstone över 7000 ska klara justeringar och mäta hastighet och avstånd, samt klara kaloriförbränning skräddarsytt för ålder, vikt, etc. En pulsmätare är ett plus.