För de flesta havande kvinnor är träning bra bara man är försiktig.

Lätt motion lämplig för de olika faserna håller cirkulationssystemet friskt, stärker bäckenmuskulaturen och jämnar ut humörsvängningar. Gör man rätt minskar ryggsmärtor, lederna hålls starka och flexibla, och man får bättre sömn.

Lätt motion frigör endorfiner som höjer humöret. Stärkt och spänstig rygg, skinkor och lår förbättrar hållning och lindrar ryggsmärtor. Daglig stretching smörjer lederna med ledvätska. Måttlig träning förbränner en del orosenergi, vilket medför bättre vila och sömn.

Tre övningar särskilt lämpliga för blivande mödrar är simning, spinning och bäckenstyrka.

Simning är jättebra kardiovaskulär träning och har den extra fördelen att lätta på ryggens och benens börda det sista skedet. De flesta kvinnor har det tungt i det avseendet de sista månaderna. Simning håller hjärta och blodsystem aktiva, reglerar det endokrina (körtel)systemet, aktiverar muskelvävnad och mjukar upp lederna.

Simning har fördelen att nästan alla muskler jobbar lågintensivt. Knäna får paus från stressen att bära extra vikt och andningsövningar kan göras om du vadar runt mellan simvarven.

Spinning, förutsatt att det inte är alltför intensivt, kan vara en fantastisk övning fram till de sista två månaderna eller så. De kardiovaskulära fördelarna liknar simning. Ben, mage och bäckenmuskler får ett riktigt bra träningspass. Det gynnar totalformen och bidrar samtidigt till att hålla benen i form vilket förhindrar fall. Det hjälper också två speciella muskelgrupper som behövs under förlossningen.

Ett pass om 10 minuter på stillastående cykel är bra men stoppa vid första tecken på blödning, vätskeförlust, yrsel eller tydlig smärta.

Knipövningar rekommenderas ofta som motion – och på goda grunder. De bidrar till att utveckla just de specifika muskler som stöder vid förlossningen.

För att hitta rätt muskler kan man låtsas försöka stoppa urineringen mitt i. Pressa de specifika musklerna några sekunder och slappna sedan av. Undvik att spänna ben eller mage under övningen, som isolerar de muskler du behöver fokusera på när det är dags. Kom ihåg att fortsätta andas normalt, in och ut, långsamt och regelbundet.

Innan man börjar eller fortsätter sin träning under graviditet bör man tala med sin läkare. Många är stressade men var fast och bestämd och be om goda råd.

Stoppa omedelbart all aktivitet som ger hjärtklappning, ryggvärk eller yrsel. Träna bara för att maximera hälsa och välmående.