Alla som intresserar sig för fitness vill ha snygga magmuskler. Fasta jämna rutor, helst med smal midja. Det är fullt möjligt men se upp för myter om platt mage och getingmidja.

Den energi som förbrukas under träning mäts i kalorier. När du dricker tillräckligt hämtas tillgänglig kroppsenergi. Sockerhalterna sänks och kroppen börjar hämta lagrad energi. Kroppslagrad energi består till stor del av fettdepåer i fettvävnaderna.

Men denna process är inte selektiv.  Man kan inte välja de fettdepåer kroppen siktar in sig på. Det betyder att man inte kan punktförbränna fett genom att bara arbeta med magen. Effekten är möjlig, men att endast göra magövningar minskar inte fettet där.

När du fokuserar på magen bygger du upp styrka genom att öka muskelmassan där. Det är bra av flera skäl. Det bildar ett fast, starkt muskellager som håller magen och andra inre organ ”på plats” inom det plan som definieras av höfterna. Magen får ett fint platt utseende.

Magövningar är bra på andra sätt också. Eftersom magen består av stora muskler, används proportionellt större andel energi än för t ex dina käkmuskler. När du arbetar med magen kräver den m a o mer energi för att orka igenom hela övningen. Sådant bränner många kalorier, vilket resulterar i vikt och fettminskning.

Det finns ingen genväg, trick eller substans på marknaden som åstadkommer samma sak på ett säkert, effektivt sätt. Det kan bara ske genom rätt kost och regelbunden, måttlig till tung träning. Det finns ingen genväg för smal midja – åtminstone inte än.

Effekten begränsas också genom genetik och ålder. Vissa människor lagrar midjefett lättare än andra. Könet gör också viss skillnad.

Många kvinnor i 40-årsåldern utvecklar naturligtvis större nedre magdel eftersom deras hormoner förändras. Många män utvecklar lika naturligt bilringar eftersom de lättare lagrar fett i fettvävnaden där i 40-årsåldern än i 20-årsåldern.

För att uppnå önskad effekt måste du åstadkomma muskeltrötthet. Det finns ingen anledning att göra hundra repetitioner för detta. Gör man rätt, är 20 reps nog. Du behöver inte ens gå till gymmet utan kan vippa bäckenet medan du sitter i kontorsstolen.

Men för bästa effekt bör man värma upp och prova följande:

Ligg på rygg med höjda knän och korsa armarna över bröstet. Lyft sedan axlarna från golvet och håll i 30 sekunder. Du känner redan effekten på magen. För att göra utförandet svårare kan man hålla händerna mot sidan av huvudet. Använd inte händerna för att lyfta huvudet, håll dem bara stilla. För maximal ansträngning håller man händerna ovanpå huvudet, utför samma axellyft och håller med fokus på magen.

Det tar en hel del. Upprepa dagligen 10 minuter eller tjugo repetitioner. Du kan få se konkreta resultat redan inom några veckor om Du har tur.

När man tränar mycket kan det vara bra med kreatin, vi är många som har positiva erfarenheter av det.