Kreatin anses ofta vara det bästa tillskottet vid intensiv träning, det visar en klar prestationshöjande effekt. De flesta upplever en ökning av muskelmassan och en snabb återhämtning efter träning. Kreatinmonohydrat tas effektivt upp och omvandlas till kreatinfosfat i cellen. För optimalt upptag skall man ta kreatinet både före och efter träning, helst i kombination med en måltid eller dryck som innehåller mycket snabba kolhydrater. På så sätt stimuleras frisättningen av insulinet i kroppen och upptaget av kreatin till muskler ökar drastiskt. Kreatinet bör tas i cykler på 6-8 veckor för att sedan hålla upp 3-4 veckor och sedan påbörja en ny kur.