Gällande grundläggande träning så har vikter och band med motstånd mycket gemensamt. Båda erbjuder något för muskeln att arbeta mot. Men med de specifika skillnaderna når man olika mål.

En vikt, vare sig i form av en fri vikt eller som en fast maskin ger dig möjlighet att utöva en varierande grad av kraft. Det gör det möjligt att skräddarsy din träning till din nivå.

Styrketräning förbättrar styrkan över tiden, medan det kardiovaskulära systemet naturligtvis reagerar med att förse musklerna med vad de behöver. När du bygger styrka får du en bättre koordination samt skapar en stabilare kropp, och miljö för lederna att utföra sitt jobb i, vilket förbättrar hälsan.

Band med motstånd erbjuder liknande förmåner.

När du öka mängden stretch, drar bandet tillbaka med allt större kraft. För att uppleva mängden av kraft krävs ett mer utstäckt gummiband. Kraften är mycket större än med ett mer slakt band.

Band med motstånd hjälper till att öka densiteten i benen eftersom kroppen reagerar på belastning, vilket gör att densiteten ökar i benen. Kroppen reagerar på belastningen genom att släppa biokemiska ämnen, som tillför kalcium. Det är mycket indirekt, men effekten är verklig, trots att den är gradvis. Denna ansträngning ökar den metaboliska hastigheten när kroppen levererar syre till vävnader.

Utöver de värdefulla träningsfördelarna finns bekvämlighetsfördelar i att utöva träning med band. De är extremt lätt att lagra, eftersom de passar  i en låda eller i en garderob eller hylla, utan några problem. Lätta, mycket flexibla, och lättare att hantera än små hantlar. Och mycket säkrare.

I båda fallen, vare sig det är band eller vikter måste musklerna arbeta mot en kraft som riktas mot dem. Om man nu tittar på skillnaderna, hur olika krafter arbetar. De tenderar att verka i olika riktningar.

Skillnaden i dessa två riktningar skapar en möjlighet att arbeta med olika muskler på olika sätt. Både hjälper till att förbättra styrkan. Båda arbetar på olika sätt. Det i sin tur leder till en träning som är mer omfattande.

För dem som återhämtar sig från en skada, vare sig från ett tidigare träningspass eller på längre sikt kan ett övnings band vara lite lättare att använda under vissa omständigheter. Du kan sätta in foten i ett handtag på bandet som har ett motstånd, sedan dra i den andra änden med handen. Eller så kan du använda båda fötterna för att sträcka bandet. Det ger en rad övningsmöjligheter som skulle vara svårt att uppnå med vikter eller dyr träningsutrustning

Fria vikter å andra sidan i form av små hantlar kan användas till och med om man sitter i rullstol. Det är också möjligt att använda ett band med motstånd men det är dock svårare beroende på vilken typ av skada man har.